Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie sich aus dem Rumpf drehen, um die seitlichen Bauchmuskeln effektiv zu trainieren und den Nacken nicht zu belasten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Sitzen Sie in einer Lotussitz- oder gekreuzten Beinposition mit geradem Rücken.
Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
Drehen Sie Ihren Oberkörper, um den Boden vor Ihnen mit Ihrer rechten Hand zu berühren, während Sie mit Ihrer linken Hand nach hinten greifen.
Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie sich dann, um den Boden hinter Ihnen mit Ihrer rechten Hand zu berühren, während Sie mit Ihrer linken Hand nach vorne greifen.
Fahren Sie mit der abwechselnden Berührungsbewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort, bevor Sie die Seite wechseln.

Verfolge Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß34 %

Quadrizeps33 %

Bauch33 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung?

Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung für Anfänger geeignet?

Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.