90-Grad-Einknie-Crunch

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Crunch Ihre Bauchmuskeln vollständig anspannen und vermeiden Sie es, Ihren Nacken mit Ihren Händen zu ziehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf.
Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab.
Richten Sie sich auf, indem Sie Ihre Schultern vom Boden heben und Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen, während Ihr rechtes Bein in der Luft bleibt.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Wechseln Sie die Seiten weiterhin für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

90-Grad-Einknie-Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert 90-Grad-Einknie-Crunch?

90-Grad-Einknie-Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für 90-Grad-Einknie-Crunch machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist 90-Grad-Einknie-Crunch für Anfänger geeignet?

Ja, 90-Grad-Einknie-Crunch wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.