Seitliches Shuffle-Crunches

Expertenrat

Bleiben Sie während des seitlichen Laufens niedrig, um die Spannung auf Ihren Beinmuskeln zu halten, und führen Sie die seitlichen Crunches mit Absicht aus, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Hocke mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
Laufen Sie einige Schritte nach rechts und führen Sie dann einen seitlichen Crunch im Stehen aus, indem Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihrer rechten Hüfte bringen.
Laufen Sie nach links und wiederholen Sie den Crunch auf der linken Seite.
Wechseln Sie weiterhin zwischen seitlichem Laufen und Crunches für die gewünschte Dauer.

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Beanspruchte Muskeln

Seitliches Shuffle-Crunches zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliches Shuffle-Crunches?

Seitliches Shuffle-Crunches zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliches Shuffle-Crunches machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitliches Shuffle-Crunches für Anfänger geeignet?

Seitliches Shuffle-Crunches wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.