Seitliches Shuffle-Crunches
Expertenrat
Bleiben Sie während des seitlichen Laufens niedrig, um die Spannung auf Ihren Beinmuskeln zu halten, und führen Sie die seitlichen Crunches mit Absicht aus, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Hocke mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Laufen Sie einige Schritte nach rechts und führen Sie dann einen seitlichen Crunch im Stehen aus, indem Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihrer rechten Hüfte bringen.
- Laufen Sie nach links und wiederholen Sie den Crunch auf der linken Seite.
- Wechseln Sie weiterhin zwischen seitlichem Laufen und Crunches für die gewünschte Dauer.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
