Gewichtete stehende Drehung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und gezielt und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung Ihrer schrägen Bauchmuskeln.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen vor sich.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und drehen Sie sich auf Ihrem linken Fuß.
- Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie sich dann auf Ihrem rechten Fuß nach links.
- Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Gewichtete stehende Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichtete stehende Drehung?
Gewichtete stehende Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete stehende Drehung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Gewichtete stehende Drehung für Anfänger geeignet?
Gewichtete stehende Drehung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
