Tuck-Crunch
Expertenrat
Ausatmen, während du dich zusammenziehst und versuche, deine Knie und Ellbogen nah beieinander zu bringen, um die Kontraktion der Bauchmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Knie zum Brustkorb gebeugt.
- Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen oberen Rücken vom Boden zu heben und die Ellbogen zu den Knien zu bringen.
- Halte die Bewegung oben an.
- Senke langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Tuck-Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Tuck-Crunch?
Tuck-Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Tuck-Crunch machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Tuck-Crunch für Anfänger geeignet?
Ja, Tuck-Crunch wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
