Spider Crawl Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um die richtige Form zu bewahren und die richtigen Muskelgruppen zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standard Liegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
Wenn Sie sich in die Liegestützposition begeben, bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihr rechtes Bein in die ursprüngliche Position zurückbringen.
Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens.
Fahren Sie fort, die Seiten bei jeder Liegestütze abwechselnd zu wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Spider Crawl Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß25 %

Bauch25 %

Brust25 %

Sekundär

Schultern15 %

Quadrizeps5 %

Trizeps5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Spider Crawl Liegestütz?

Spider Crawl Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Quadrizeps, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Spider Crawl Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Spider Crawl Liegestütz für Anfänger geeignet?

Spider Crawl Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.