Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Knie bis zu Ihrer Schulter bildet und halten Sie Ihre Hüften angehoben, um Ihren Kern effektiv zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite, mit gestapelten Beinen und Ihrem unteren Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt.
Stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Ellbogen und Unterarm, wobei Ihr Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter ausgerichtet ist.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, um eine gerade Linie von Ihren Knien bis zu Ihren Schultern zu schaffen.
Halten Sie die Position für die gewünschte Zeit, während Sie Ihren Kern fest und Ihre Hüften angehoben halten.
Senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps33 %

Gesäß33 %

Bauch34 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein?

Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein für Anfänger geeignet?

Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.