Medizinball Overhead-Slam
Expertenrat
Verwenden Sie Ihren gesamten Körper, um den Slam auszuführen, nicht nur Ihre Arme, um mehr Muskelgruppen zu aktivieren und den Kalorienverbrauch zu steigern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie den Medizinball über dem Kopf.
- Steigen Sie auf die Fußballen, während Sie den Ball nach oben strecken.
- Schleudern Sie den Ball so hart wie möglich vor sich auf den Boden, indem Sie Ihren Kern und den Latissimus anspannen.
- Kniebeugen Sie, um den Ball aufzuheben, und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Medizinball Overhead-Slam zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Medizinball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Latissimus25 %
Trapez20 %
Bauch20 %
Sekundär
Brust5 %
Quadrizeps5 %
Ausrüstung
Medizinball
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Medizinball Overhead-Slam?
Medizinball Overhead-Slam zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Medizinball durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Medizinball Overhead-Slam machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Medizinball Overhead-Slam für Anfänger geeignet?
Medizinball Overhead-Slam wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
