Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr gebeugter Ellbogen gerade zur Decke zeigt, um die Dehnung entlang der Seite Ihres Körpers zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
Legen Sie eine Hand an die Hüfte und heben Sie den anderen Arm über den Kopf, wobei der Ellbogen gebeugt ist.
Lehnen Sie sich zur Seite mit der Hand an der Hüfte.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie.

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Beanspruchte Muskeln

Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)?

Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm) für Anfänger geeignet?

Ja, Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.