Bärenkrabbeln
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und halten Sie Ihre Knie nur einen oder zwei Zoll über dem Boden, um die Kernaktivierung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern.
- Heben Sie Ihre Knie leicht vom Boden ab.
- Bewegen Sie eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß gleichzeitig nach vorne.
- Fahren Sie fort, sich vorwärts zu bewegen, indem Sie abwechselnd Hände und Füße in einer kriechenden Bewegung bewegen.
- Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt für die gewünschte Strecke oder Zeit.
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Beanspruchte Muskeln
Bärenkrabbeln zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps16 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Bauch14 %
Brust14 %
Schultern14 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 2min
Fortgeschritten3 x 4min
Experte4 x 5min
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Bärenkrabbeln?
Bärenkrabbeln zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bärenkrabbeln machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 2min. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 4min machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 5min gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Bärenkrabbeln für Anfänger geeignet?
Bärenkrabbeln wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
