Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und Stabilität, um Verletzungen vorzubeugen und die Muskelaktivierung zu maximieren.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Führen Sie eine Kniebeuge durch, indem Sie die Knie beugen und sich zurücksetzen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen.
Wenn Sie aus der Kniebeuge aufstehen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und treten Sie mit dem anderen Bein kraftvoll zur Seite.
Kehren Sie in die Kniebeugenposition zurück und wiederholen Sie den Seitentritt mit dem entgegengesetzten Bein.

Primär

Quadrizeps30 %

Beinbeuger30 %

Gesäß30 %

Bauch10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio