Liegestütz mit Drehung

Expertenrat

Halten Sie während des Liegestützes eine starke Plankenposition, um Ihren Kern zu aktivieren und ein Absinken der Hüften zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
Senken Sie Ihren Körper auf den Boden und halten Sie dabei Ihre Ellbogen dicht am Körper.
Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, drehen Sie Ihren Körper und strecken Sie einen Arm zur Decke, um Ihre Brust zu öffnen.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition des Liegestützes und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie bei jeder Liegestützwiederholung die Drehung ab.

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Beanspruchte Muskeln

Liegestütz mit Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch30 %

Brust30 %

Sekundär

Schultern15 %

Gesäß10 %

Quadrizeps10 %

Trizeps5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegestütz mit Drehung?

Liegestütz mit Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Gesäß, Quadrizeps, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegestütz mit Drehung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegestütz mit Drehung für Anfänger geeignet?

Ja, Liegestütz mit Drehung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.