Luft-Dreh-Crunch
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie während der Bewegung Ihren Kern engagieren, um die Kontraktion der Bauchmuskeln zu maximieren und ein Überlasten Ihres Nackens zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf.
- Heben Sie Ihre Schultern vom Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen.
- Strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein aus.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
- Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
