Sitzende Oberkörperdrehung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet und drehen Sie nur Ihren Oberkörper, um eine Isolierung der schrägen Bauchmuskeln zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
- Verschränken Sie die Arme vor der Brust oder legen Sie die Hände hinter den Kopf.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wobei Sie Ihre Hüften in einer festen Position halten.
- Halten Sie die Drehung einen Moment lang und kehren Sie dann in die Mitte zurück.
- Drehen Sie sich nach links und wiederholen Sie die Bewegung.
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Beanspruchte Muskeln
Sitzende Oberkörperdrehung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Oberkörperdrehung?
Sitzende Oberkörperdrehung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Oberkörperdrehung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sitzende Oberkörperdrehung für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Oberkörperdrehung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
