Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper während der Bewegung stationär, um die Beanspruchung der gezielten Muskeln zu maximieren und zu verhindern, dass der Schwung übernimmt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Befestigen Sie das Band an einem stabilen Objekt auf Fußhöhe und halten Sie das andere Ende mit einer Hand.
Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Taille, drehen Sie dabei Ihren Oberkörper leicht, während Sie rudern.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Spannung des Bands.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Bauch20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme5 %

Brust5 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern?

Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern für Anfänger geeignet?

Ja, Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.