Pseudo-Planche Liegestütze
Expertenrat
Neigen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, während Sie eine gerade Körperhaltung beibehalten, um die Schwierigkeit zu erhöhen und die Schultern und die Brust zu betonen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition mit Ihren Händen leicht unterhalb Ihrer Brust.
- Drehen Sie Ihre Hände nach außen, sodass Ihre Finger in Richtung Ihrer Zehen oder leicht zur Seite zeigen.
- Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, sodass Ihre Schultern vor Ihren Händen liegen.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, halten Sie dabei Ihre Ellbogen dicht am Körper.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Pseudo-Planche Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust30 %
Bauch30 %
Sekundär
Schultern20 %
Latissimus10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Pseudo-Planche Liegestütze?
Pseudo-Planche Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Pseudo-Planche Liegestütze machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Pseudo-Planche Liegestütze für Anfänger geeignet?
Pseudo-Planche Liegestütze wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
