Schlag mit Rücktritt

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung engagiert, um das Gleichgewicht zu halten und die Beanspruchung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Treten Sie mit einem Fuß zurück in eine Position des Rückwärtsschritts.
Wenn Sie zurücktreten, stoßen Sie mit dem entgegengesetzten Arm nach vorne.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten ab, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.

Verfolge Schlag mit Rücktritt in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Schlag mit Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Bauch, Brust, Trizeps ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps14 %

Beinbeuger14 %

Gesäß14 %

Schultern14 %

Bauch14 %

Brust15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schlag mit Rücktritt?

Schlag mit Rücktritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Bauch, Brust, Trizeps ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schlag mit Rücktritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schlag mit Rücktritt für Anfänger geeignet?

Schlag mit Rücktritt wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.