Pendelbein Plus
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, das Gleichgewicht zu halten und Ihren Kern zu nutzen, um die Beinbewegungen zu kontrollieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten.
- Heben Sie ein Bein zur Seite, halten Sie es gerade, und schwingen Sie es dann über die Vorderseite Ihres Körpers zur gegenüberliegenden Seite.
- Bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Wechseln Sie die Beine und führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen durch.
Verfolge Pendelbein Plus in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Pendelbein Plus zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Brust, Bauch, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Brust14 %
Bauch15 %
Schultern15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Pendelbein Plus?
Pendelbein Plus zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Brust, Bauch, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Pendelbein Plus machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Pendelbein Plus für Anfänger geeignet?
Pendelbein Plus wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
