Dehnung des mittleren Rückens
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen sanft und kontrolliert und atmen Sie tief ein, um die Dehnung in Ihrem mittleren Rücken zu intensivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen oder ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne und verschlingen Sie Ihre Finger.
- Runden Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, senken Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Arme.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie sie bei Bedarf.
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Beanspruchte Muskeln
Dehnung des mittleren Rückens zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Dehnung des mittleren Rückens?
Dehnung des mittleren Rückens zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Dehnung des mittleren Rückens machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Dehnung des mittleren Rückens für Anfänger geeignet?
Ja, Dehnung des mittleren Rückens wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
