Kettlebell Einarmiger Snatch
Expertenrat
Achten Sie auf einen kraftvollen Hüftstoß, um das Kettlebell nach oben zu treiben, und stellen Sie sicher, dass die Bewegung oben reibungslos abgeschlossen wird.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit dem Kettlebell auf dem Boden zwischen Ihren Füßen, die schulterbreit auseinander stehen.
- Kniebeugen Sie und greifen Sie das Kettlebell mit einer Hand.
- Heben Sie das Kettlebell in einer explosiven Bewegung an und strecken Sie dabei Ihre Hüften und Knie.
- Wenn das Kettlebell Brusthöhe erreicht, drehen Sie Ihre Hand und stoßen Sie gerade nach oben, um das Kettlebell über dem Kopf zu verriegeln.
- Senken Sie das Kettlebell kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kettlebell Einarmiger Snatch zielt hauptsächlich auf die Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps, Bauch, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Quadrizeps10 %
Bauch20 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Einarmiger Snatch?
Kettlebell Einarmiger Snatch zielt hauptsächlich auf die Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Einarmiger Snatch machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kettlebell Einarmiger Snatch für Anfänger geeignet?
Kettlebell Einarmiger Snatch wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
