V-up mit Klatschen
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie einen starken Kern haben und vermeiden Sie es, Ihren Nacken während der Übung zu belasten. Der Klatsch unter den Beinen sollte schnell und präzise sein, um das Gleichgewicht und die Form zu halten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit gestreckten Beinen und Armen, die über Ihren Kopf hinausragen.
- Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und den Oberkörper vom Boden an.
- Wenn Sie hochkommen, bringen Sie Ihre Arme unter Ihre angehobenen Beine und klatschen Sie Ihre Hände zusammen.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
