Bergsteiger (Variante 2)

Expertenrat

Halte eine starke Plankenposition mit angespanntem Kern und bringe deine Knie kontrolliert in Richtung deiner Brust, ohne deine Hüften zu springen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginne in einer hohen Plankenposition mit deinen Händen unter deinen Schultern.
Ziehe schnell ein Knie in Richtung deiner Brust und wechsle dann und bringe das andere Knie herein.
Fahre fort, die Knie in einer Laufbewegung abwechselnd zu bewegen.
Halte deinen Rücken flach und deine Hüften während der gesamten Übung in einer Linie mit deinen Schultern.

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Beanspruchte Muskeln

Bergsteiger (Variante 2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Bergsteiger (Variante 2)?

Bergsteiger (Variante 2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bergsteiger (Variante 2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Bergsteiger (Variante 2) für Anfänger geeignet?

Ja, Bergsteiger (Variante 2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.