Suspender-Stern-Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer starken Plankenposition und kontrollieren Sie den Abstieg, um ein Durchhängen oder Anheben der Hüften zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Aufhängegriffe nahe am Boden ein.
Nehmen Sie eine Liegestützposition mit den Händen in den Griffen und weit gespreizten Füßen ein.
Senken Sie Ihren Körper in einer kontrollierten Bewegung ab, wobei Sie Ihre Ellenbogen eng am Körper halten.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und halten Sie dabei die Körpermitte fest.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Suspender-Stern-Liegestütz in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Suspender-Stern-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch25 %

Brust25 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Schultern15 %

Gesäß15 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspender-Stern-Liegestütz?

Suspender-Stern-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Schultern, Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspender-Stern-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Suspender-Stern-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Suspender-Stern-Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.