Langhantel Power Clean aus dem Block
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf eine kraftvolle Dreifachstreckung (Hüften, Knie, Knöchel) und einen schnellen Ruck, um Schwung für die Langhantel zu erzeugen. Halten Sie die Stange während des gesamten Zugs nah am Körper.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Blöcke so ein, dass die Langhantel knapp über Ihren Knien beginnt.
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander, beugen Sie sich in Hüfte und Knie und greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff.
- Halten Sie den Rücken flach und die Brust oben, während Sie die Langhantel von den Blöcken ziehen.
- Strecken Sie explosiv Hüften, Knie und Knöchel und ziehen Sie dann die Schultern hoch, um den Aufwärtsimpuls der Stange fortzusetzen.
- Lassen Sie die Stange schnell unter sich fallen, drehen Sie die Ellenbogen nach vorne, um die Langhantel in der 'Front Rack'-Position über Ihren Schultern zu fangen.
- Stehen Sie aufrecht, um den Zug abzuschließen, und senken Sie dann die Stange zurück auf die Blöcke.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Power Clean aus dem Block zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Beinbeuger, Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Bizeps20 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Power Clean aus dem Block?
Langhantel Power Clean aus dem Block zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Beinbeuger, Brust, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Power Clean aus dem Block machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Power Clean aus dem Block für Anfänger geeignet?
Langhantel Power Clean aus dem Block wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
