Jack Split Crunches
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie während der Übung Ihren Kern aktivieren und sich nicht auf den Schwung Ihrer Beine verlassen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine ausgestreckt.
- Führen Sie einen traditionellen Crunch aus, indem Sie Ihren Oberkörper vom Boden abheben.
- Wenn Sie sich nach oben crunchen, spreizen Sie Ihre Beine auseinander und bringen Sie sie dann wieder zusammen.
- Senken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Jack Split Crunches zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps40 %
Bauch40 %
Sekundär
Gesäß20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Jack Split Crunches?
Jack Split Crunches zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Jack Split Crunches machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Jack Split Crunches für Anfänger geeignet?
Jack Split Crunches wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
