Seitliche Beuge mit Armbeugung (abwechselnd)
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, sich direkt zur Seite zu beugen, anstatt nach vorne oder hinten zu gehen, um die schrägen Muskeln effektiv zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und heben Sie einen Arm über den Kopf, indem Sie den Ellbogen beugen.
- Lehnen Sie sich zur entgegengesetzten Seite des erhobenen Arms und spüren Sie eine Dehnung entlang Ihrer Seite.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten weiter ab, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
