Seitlicher Schritt Swing
Expertenrat
Halten Sie ein rhythmisches Atemmuster ein und halten Sie Ihre Bewegungen fließend, um aerobe Vorteile und Koordination zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
- Treten Sie mit einem Fuß zur Seite und schwingen Sie Ihre Arme über Ihren Körper zur gegenüberliegenden Seite.
- Treten Sie schnell zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies zur anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Seitlicher Schritt Swing zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Bauch14 %
Schultern15 %
Brust15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Schritt Swing?
Seitlicher Schritt Swing zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Schritt Swing machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Seitlicher Schritt Swing für Anfänger geeignet?
Seitlicher Schritt Swing wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
