Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung

Expertenrat

Ziehen Sie nicht an Ihrem Hals oder nutzen Sie Schwung; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihren Oberkörper anzuheben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Sichern Sie Ihre Beine oben auf der Schrägbank und legen Sie sich mit einem Gewicht auf Ihre Brust.
Verschränken Sie Ihre Arme über dem Gewicht und halten Sie Ihr Kinn leicht eingezogen.
Krümmen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Oberschenkel, atmen Sie aus, während Sie sich anheben.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Quadrizeps25 %

Bauch25 %

Sekundär

Brust15 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung?

Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Quadrizeps, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung für Anfänger geeignet?

Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.