Schultertippen
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Rumpf an und stabilisieren Sie Ihre Hüften, um ein seitliches Schwanken zu verhindern. Dadurch wird die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln maximiert und die richtige Form beibehalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Heben Sie eine Hand an und tippen Sie auf die gegenüberliegende Schulter, dann legen Sie sie wieder ab.
- Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und wechseln Sie die Berührungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Schultertippen zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch30 %
Brust30 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schultertippen?
Schultertippen zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schultertippen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Schultertippen für Anfänger geeignet?
Schultertippen wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
