Krabbengang
Expertenrat
Halten Sie Ihre Finger in Richtung Ihrer Füße und drücken Sie durch Ihre Handflächen und Fersen, um Ihre Trizeps und Schultern vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter sich, mit den Fingern in Richtung Ihrer Füße.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien bildet.
- Halten Sie die Pose für die gewünschte Zeit, halten Sie Ihren Kern straff und die Hüften angehoben.
- Senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden, um die Pose zu lösen.
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Beanspruchte Muskeln
Krabbengang zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß20 %
Bauch20 %
Sekundär
Schultern15 %
Beinbeuger15 %
Quadrizeps15 %
Trapez10 %
Trizeps5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Krabbengang?
Krabbengang zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapez, Trizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Krabbengang machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Krabbengang für Anfänger geeignet?
Ja, Krabbengang wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
