Ellbogen zu Knie

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie während der Bewegung Ihren Kern engagieren, um die Anspannung der Bauchmuskeln zu maximieren.

Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihren Kopf.
Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Schulterblätter vom Boden zu heben.
Bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen und Ihr linkes Knie aufeinander zu, während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bauch60 %

Sekundär

Gesäß20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft