Gewichteter Russischer Twist (Beine oben)

Expertenrat

Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um sich zu drehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um Ihren Oberkörper zu drehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden, heben Sie die Füße an und halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie das Gewicht neben Ihre rechte Hüfte.
Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie dann nach links.
Fahren Sie fort, die Seiten abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu wiederholen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichteter Russischer Twist (Beine oben) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichteter Russischer Twist (Beine oben)?

Gewichteter Russischer Twist (Beine oben) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichteter Russischer Twist (Beine oben) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichteter Russischer Twist (Beine oben) für Anfänger geeignet?

Gewichteter Russischer Twist (Beine oben) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.