Stab Seitneige-Dehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gerade und vermeiden Sie es, nach vorne oder nach hinten zu lehnen, um eine reine seitliche Dehnung entlang der Seite Ihres Rumpfes zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie einen Stock vertikal mit beiden Händen über Ihrem Kopf.
Neigen Sie sanft Ihren Oberkörper zur Seite, halten Sie dabei Ihre Arme gerade und den Stock in Ausrichtung mit Ihrem Körper.
Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite und fahren Sie fort, abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stab Seitneige-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch50 %

Sekundär

Gesäß25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Stab

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stab Seitneige-Dehnung?

Stab Seitneige-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß, Quadrizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stab Seitneige-Dehnung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stab Seitneige-Dehnung für Anfänger geeignet?

Stab Seitneige-Dehnung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.