Seitliche Beugung mit Armen nach oben

Expertenrat

Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Übung gerade und in einer Linie mit Ihren Ohren, um die Dehnung Ihrer schrägen Bauchmuskeln und Zwischenrippenmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Verschränken Sie die Finger und strecken Sie die Arme über den Kopf.
Halten Sie die Arme gerade und beugen Sie sich an der Taille zur Seite.
Halten Sie die Position einen Moment lang und kehren Sie dann in die Mitte zurück.
Wiederholen Sie die Beugung auf der gegenüberliegenden Seite und fahren Sie mit dem Wechsel für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Seitliche Beugung mit Armen nach oben zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Beugung mit Armen nach oben?

Seitliche Beugung mit Armen nach oben zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliche Beugung mit Armen nach oben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitliche Beugung mit Armen nach oben für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliche Beugung mit Armen nach oben wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.