Kurzhantel-Seitneigen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, die schrägen Bauchmuskeln zu isolieren, indem Sie Ihre Hüften nicht schwingen lassen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in einer Hand eine Hantel an Ihrer Seite.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf oben, während Sie sich zur Seite beugen und die Hantel halten.
Senken Sie die Hantel kontrolliert in Richtung Boden, indem Sie eine Dehnung in Ihren schrägen Bauchmuskeln spüren.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und spannen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln an, um wieder hochzukommen.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Seitneigen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Seitneigen?

Kurzhantel-Seitneigen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Seitneigen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Seitneigen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Seitneigen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.