Liegendes Beinkreuzen
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung mit Ihren Bauchmuskeln und vermeiden Sie ein Durchhängen des unteren Rückens.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme zur Unterstützung seitlich aus.
- Heben Sie die Beine vom Boden und überkreuzen Sie diese abwechselnd.
- Halten Sie die Bewegung kontrolliert und die Bauchmuskeln während der Übung aktiviert.
- Kreuzen Sie Ihre Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen weiter.
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Beanspruchte Muskeln
Liegendes Beinkreuzen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps33 %
Gesäß33 %
Bauch34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegendes Beinkreuzen?
Liegendes Beinkreuzen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegendes Beinkreuzen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Liegendes Beinkreuzen für Anfänger geeignet?
Liegendes Beinkreuzen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
