Russischer Twist (auf Gymnastikball mit gestreckten Armen)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und gezielt, um die Kernbeteiligung zu maximieren und zu verhindern, dass der Schwung die Oberhand gewinnt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball und gehen Sie mit Ihren Füßen nach vorne, rollen Sie den Ball auf Ihren oberen Rücken und Schultern.
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne und verschränken Sie Ihre Hände.
Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie leicht Ihre Brust an, um einen geraden Rücken zu halten.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite und dann zur anderen, während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten.
Wechseln Sie die Seiten ab, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.

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Beanspruchte Muskeln

Russischer Twist (auf Gymnastikball mit gestreckten Armen) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gymnastikball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch80 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Russischer Twist (auf Gymnastikball mit gestreckten Armen)?

Russischer Twist (auf Gymnastikball mit gestreckten Armen) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Gymnastikball durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Russischer Twist (auf Gymnastikball mit gestreckten Armen) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Russischer Twist (auf Gymnastikball mit gestreckten Armen) für Anfänger geeignet?

Ja, Russischer Twist (auf Gymnastikball mit gestreckten Armen) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.