Seitlicher Schrittgriff
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen starken Rumpf, um Ihren Körper zu stabilisieren und eine korrekte Form zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Treten Sie mit einem Fuß zur Seite und beugen Sie das Knie leicht.
- Während Sie einen Schritt machen, strecken Sie den entgegengesetzten Arm über Ihren Körper, um den Fuß zu berühren, auf den Sie treten.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten ab, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
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Beanspruchte Muskeln
Seitlicher Schrittgriff zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Schultern14 %
Brust15 %
Bauch15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Schrittgriff?
Seitlicher Schrittgriff zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Schrittgriff machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Seitlicher Schrittgriff für Anfänger geeignet?
Seitlicher Schrittgriff wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
