Seitlicher Bergsteiger

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie den Rücken während der Bewegung flach, um die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren und die Belastung für Ihren unteren Rücken zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit gestreckten Armen, Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
Ziehen Sie schnell Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens, überkreuzen Sie Ihren Körper.
Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Knie zu Ihrem rechten Ellbogen.
Wechseln Sie die Seiten in einer schnellen, kontrollierten Weise für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Bergsteiger zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch, Schultern, Waden, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps14 %

Beinbeuger14 %

Gesäß14 %

Bauch14 %

Schultern14 %

Waden14 %

Brust16 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Bergsteiger?

Seitlicher Bergsteiger zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch, Schultern, Waden, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Bergsteiger machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Bergsteiger für Anfänger geeignet?

Seitlicher Bergsteiger wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.