Seitlicher Unterarmstütz

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie, um die Effektivität dieser Übung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die rechte Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt.
Stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren rechten Ellenbogen und Unterarm.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Knöcheln bis zu Ihren Schultern.
Halten Sie diese Position 20-30 Sekunden lang, halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln angespannt.
Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden und wechseln Sie zur linken Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Unterarmstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch50 %

Gesäß30 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Unterarmstütz?

Seitlicher Unterarmstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Unterarmstütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Unterarmstütz für Anfänger geeignet?

Ja, Seitlicher Unterarmstütz wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.