Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und gezielt, um das Gleichgewicht zu halten und während der Übung Ihre Körpermitte zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und den Knien unter Ihren Hüften.
- Strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten, wobei beide parallel zum Boden bleiben.
- Halten Sie die gestreckte Position einen Moment lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm und Ihrem rechten Bein.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus20 %
Gesäß20 %
Beinbeuger20 %
Bauch20 %
Trizeps10 %
Sekundär
Schultern10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben?
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben für Anfänger geeignet?
Ja, Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
