Gewichteter Decline Crunch

Expertenrat

Halten Sie Ihr Kinn leicht eingezogen, um eine Überlastung Ihres Nackens zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass die Bewegung von Ihren Bauchmuskeln ausgeht.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine Schrägbank, wobei Ihre Füße oben gesichert sind.
Halten Sie eine Gewichtsscheibe oder eine Kurzhantel über Ihrer Brust oder hinter Ihrem Kopf.
Führen Sie einen Crunch durch, indem Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie heben.
Senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Gewichteter Decline Crunch in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Gewichteter Decline Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichteter Decline Crunch?

Gewichteter Decline Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichteter Decline Crunch machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichteter Decline Crunch für Anfänger geeignet?

Gewichteter Decline Crunch wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.