Langhantel Stehende Drehung

Expertenrat

Führen Sie die Drehungen langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern hinter Ihrem Nacken.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wobei Ihre Hüften nach vorne zeigen.
Gehen Sie zurück in die Mitte und drehen Sie dann nach links.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Stehende Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Stehende Drehung?

Langhantel Stehende Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Stehende Drehung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Stehende Drehung für Anfänger geeignet?

Langhantel Stehende Drehung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.