World's Greatest Stretch
Expertenrat
Bewegen Sie sich fließend in jede Position und halten Sie einige Sekunden lang, um die Dehnung in jeder Muskelgruppe zu vertiefen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition.
- Setzen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne auf die Außenseite Ihrer rechten Hand und gelangen Sie in eine tiefe Ausfallschritt-Position.
- Heben Sie Ihre rechte Hand zum Himmel, drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihre linke Hand auf dem Boden lassen.
- Bringen Sie Ihre rechte Hand zurück auf den Boden und gehen Sie zurück in die Liegestützposition.
- Wiederholen Sie es auf der linken Seite.
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Beanspruchte Muskeln
World's Greatest Stretch zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus15 %
Gesäß15 %
Bauch15 %
Quadrizeps15 %
Sekundär
Waden10 %
Beinbeuger10 %
Schultern10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert World's Greatest Stretch?
World's Greatest Stretch zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Beinbeuger, Schultern, Trapez. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für World's Greatest Stretch machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist World's Greatest Stretch für Anfänger geeignet?
Ja, World's Greatest Stretch wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
