Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie es, mit Ihren Händen daran zu ziehen, um Belastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine Bank mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
Halten Sie eine Gewichtsscheibe oder eine Hantel über Ihre Brust oder mit ausgestreckten Armen.
Beugen Sie sich hoch und verdrehen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihren rechten Ellenbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen.
Senken Sie sich wieder ab und beugen Sie sich dann hoch, um sich zu verdrehen und Ihren linken Ellenbogen in Richtung Ihres rechten Knies zu bringen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps40 %

Bauch40 %

Sekundär

Gesäß20 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank)?

Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank) für Anfänger geeignet?

Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.