Band Seitneigung über Kopf
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften ruhig und vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu beugen; die Bewegung sollte ausschließlich von Ihren seitlichen Bauchmuskeln kommen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander auf dem Band und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen über dem Kopf.
- Beugen Sie sich direkt zur Seite, wobei Ihre Arme gestreckt bleiben.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und beugen Sie sich zur anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Band Seitneigung über Kopf zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch60 %
Sekundär
Quadrizeps40 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band Seitneigung über Kopf?
Band Seitneigung über Kopf zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Seitneigung über Kopf machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Band Seitneigung über Kopf für Anfänger geeignet?
Ja, Band Seitneigung über Kopf wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
