Langhantel Sitzende Drehung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt, um übermäßiges Verdrehen zu vermeiden, das die Wirbelsäule belasten könnte.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern hinter Ihrem Nacken.
Halten Sie Ihre Hüften und Beine ruhig und drehen Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite.
Machen Sie kurz Pause am Ende der Drehung und drehen Sie sich dann zur gegenüberliegenden Seite.
Konzentrieren Sie sich darauf, sich von Ihrer Taille aus zu drehen und die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert zu halten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Sitzende Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Sitzende Drehung?

Langhantel Sitzende Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Sitzende Drehung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Sitzende Drehung für Anfänger geeignet?

Langhantel Sitzende Drehung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.