Otis-Up

Expertenrat

Koordinieren Sie Ihre Atmung mit der Bewegung, indem Sie beim Anheben des Gewichts ausatmen und beim Absenken einatmen, um Ihren Rumpf während der Übung zu stabilisieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, halten Sie ein Gewicht an Ihre Brust.
Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihren Oberkörper und das Gewicht zu Ihren Knien.
Senken Sie Ihren Oberkörper und das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Otis-Up zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Bauch25 %

Schultern25 %

Sekundär

Brust13 %

Trizeps13 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Otis-Up?

Otis-Up zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch, Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Otis-Up machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Otis-Up für Anfänger geeignet?

Otis-Up wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.