Negatives Dragon Flag
Expertenrat
Kontrollieren Sie den Abstieg so langsam wie möglich, um die Spannung in den Bauchmuskeln zu maximieren und eine gerade Körperlinie von den Schultern bis zu den Zehen aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und greifen Sie mit beiden Händen ein stabiles Objekt hinter Ihrem Kopf.
- Heben Sie Ihren Körper an, um eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Zehen zu bilden und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihrem oberen Rücken.
- Senken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie zum Boden, widerstehen Sie der Schwerkraft.
- Stoppen Sie kurz bevor Ihr Körper den Boden berührt.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, falls erforderlich mit Unterstützung.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Negatives Dragon Flag zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch, Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps33 %
Bauch33 %
Latissimus24 %
Sekundär
Schultern10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Negatives Dragon Flag?
Negatives Dragon Flag zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch, Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Negatives Dragon Flag machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Negatives Dragon Flag für Anfänger geeignet?
Negatives Dragon Flag wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
