Eckberührung

Expertenrat

Halten Sie ein zügiges Tempo ein und halten Sie Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um aerobe Vorteile und Stabilität zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
Beugen Sie sich an der Taille, um Ihre linke Hand zu Ihrem rechten Fuß zu berühren, während Sie Ihre Beine gerade halten.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie sich dann, um Ihre rechte Hand zu Ihrem linken Fuß zu berühren.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten und halten Sie eine rhythmische Bewegung aufrecht.

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Beanspruchte Muskeln

Eckberührung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps18 %

Beinbeuger18 %

Waden16 %

Gesäß16 %

Bauch16 %

Schultern16 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Eckberührung?

Eckberührung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Eckberührung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Eckberührung für Anfänger geeignet?

Eckberührung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.